資格試験のベストな昼食は何？ 眠くならない集中力の出るメニューとは

知っておきたい資格試験ランチの基本知識

ゆっくり食べると眠くなりにくい！

急いで食べると、身体の血糖値が一気に上がって、眠気が増してしまいがちです。

咀しゃく回数を増やしたり、ゆっくり時間をかけて食べて、血糖値の上昇を抑えながら食事をするようにしましょう。

量は腹八分まで！ 食べ過ぎないと眠くなりにくい

満腹は最も眠気につながります。昼食に限らず、朝食も控え目にして、MAX腹八分までの食事量になるようコントロールしましょう。

炭水化物の適量を見つけることが集中力発揮の鍵

よく炭水化物を摂取すると、糖質摂取となって、血糖値が上がり、眠くなってしまう、という話があります。サラリーマンなんかは、ランチに米を抜いて肉だけ食べるという人もいますよね。

しかし、「テスト」や「資格試験」において大事なことは、「脳の思考」です。そして、「脳の思考」をフルに発揮するには、どうしても糖分は必須です。

また、資格試験は、サラリーマンの仕事とは違って、対人で話すこともなければ、どこかに移動することもなく、また自由に休憩することもできません。机にずっと座って、ひたすら問題を解かないといけません。

つまり、大事なことは「眠くならない程度に炭水化物をうまく摂取すること」です。このサジ加減を見つけておくことが、資格試験ランチの大事なテクニックの一つになります。

慣れないことをしてはいけない

「こういうランチが良いですよ」と言われても、あまりに自分に合っていない内容であれば、無理しないことが大事です。

結局、人間の身体は千差万別。人それぞれで、ルーティンや集中の仕方などは変わります。

たとえば、朝も昼も飲み物だけでOKな人だったり、お菓子だけでOKな人だったり、腹いっぱいに食べないとダメな人だったり。

厳密にはダメとされているやり方でも、現状その方法でパフォーマンスを十分に発揮できているのであれば、そのやり方をヘンに変えないほうが良いと思います。

もちろん、そういった自分のやり方で「結果がうまく出せていない…」と悩んでいるのであれば、試行錯誤してみて、自分に合ったやり方を見つけていくことが大事です。

集中力発揮のおすすめランチメニュー

色んな情報を調べてみた結果、こんな感じのメニューがベストっぽいです。

原則は、おにぎりかパンです。これをゆっくり食べて、腹6分くらいまで炭水化物を補給します。食べ過ぎると眠気は起きるものの、思考エネルギーの源は、やっぱり炭水化物なので、食べるべきです。

それから物足りなければ、糖分具合を、お菓子でコントロールします。眠くなりそうなら食べなくて良いし、脳が思ったより疲れていて、まだ糖分補給したい気持ちなら、ちょっとずつ食べていきましょう。

もし、これらだけでは、とても物足りないという人は、サラダチキンや焼いた魚、ゆで卵など「加熱調理をしたタンパク質系の食べ物」を準備しておいて、お菓子の前に摂取しておくと良いかと思います。

最後に、カフェイン。ペットボトルや金属ボトルタイプのものを買っておいて、すべて飲み干すのでなく、休憩時間にちょっとずつ飲んで、5割～7割くらい飲むようにしましょう。カフェインは、人によってはマイナスかもしれませんが、カフェイン自体は、眠気を覚まし、頭の回転に繋がるものですので、なるべくなら摂取しておきたいところです。

あとは、カフェインだけの飲み物だと心配な方は、水かお茶も少しだけ持って行っておくと安心です。

サポート食品も準備しておくと気持ち安心！

最近は健康を考えた色んな食べ物が発売されていますので、普段から習慣づけておくと、気持ちバフ効果があるかもしれません！

睡眠の質は、試験勉強期間では、とても大事です。

キリンからは、記憶力対策の新習慣として、記憶力維持に役立つといわれるβラクトリンという機能性食品も発売されています。

不二家からは、ブドウ糖に注目して、集中したい時に食べるチョコも発売されています。

タケダさんからは、眠る前に飲むと「寝ている間に疲れが取れる」という、新しい栄養ドリンクも発売されています。

試験直前なるべく避けたほうが良い食べ物

カツはトラップ！

よく「試験に勝つ」など、ゲン担ぎにされる象徴の食べ物が「カツ」ですが、資格試験においては、これはトラップです。

たっぷり油で揚げたカツを食べると、その消化で、胃腸にかなり負荷がかかるからです。血液を胃腸にもっていかれて、脳がパワー不足になってしまうのです。

全身の筋力をフルに使う運動部の試合ならまだしも、基本的には脳の思考しか使わない資格試験のテストにおいて、これはとても効率の悪いことです。

どうしてもカツを食べたいなら、一日前の昼に食べておきましょう。また、当日にどうしても食べたいなら、コレステロールを抑えた高級油やオリーブオイルなどで、あっさり揚げたチキンカツ程度にしておきましょう。

激辛系は眠気は取れても腹痛が怖い

辛い食べ物を食べると、たしかに眠気は吹き飛びそうです。

しかし、胃腸にどうしても負担をかけますし、最悪は腹痛になる恐れもありますので、リスキーなことはしないほうが良いです。

どうしても眠気を覚ましたいなら、目薬だったり、試験の休み時間で昼寝をするようにしましょう。

生ものも腹痛が怖い

こちらも激辛同様です。

好きな食べ物があったとしても、腹痛になるリスクを考えると、絶対に避けておきたいところです。

昼食は自分で用意して、外食はやめておこう

試験会場の近くにレストランなどあれば、ついつい、そこで食べたくなりますが、しかし、これはやめておきましょう。

試験日はほとんど土日なので近所の人も多く、また受験者も集まって、とても混雑しやすいです。待ち時間などで不要なストレスを生むかもしれませんので、自分で食事を用意しておいたほうが絶対に良いです。

まとめ

端的にまとめますと、

という感じです。

そして、一番の方法は「自分に合ったルーティン」を見つけておくことです。

今までの成功体験があればそれに従ったほうが賢明ですし、まだ見つかっていない人は色々と試してみてください！

みなさまの集中力発揮法、お聞かせください

などの意見あれば、ぜひお気軽にコメントに書いてくださると嬉しいです！ （コメント欄はページ下部にあります↓）